Проблема бессонницы часто имеет медицинскую причину, то есть она может быть связана с проблемами со здоровьем. В этом случае стоит обратиться в клинику сна, которых сейчас открылось достаточно много.
А мы сегодня поговорим о том, что же делать, если причина бессонницы кроется в стрессе, депрессии, переутомлении, невозможности "отключиться" и полноценно отдохнуть и т.п.
Частный консультант, психолог с 10-летним стажем Нина Беридзе поможет решить эту психологическую трудность:
1. Не ложитесь спать, если нет желания
Не нужно заставлять себя уснуть, если не хочется - это вызовет лишнее раздражение. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом - почитать книжку, заняться рукоделием - или послушать приятную музыку, звуки природы.
2. Не кладите возле головы работающие электроприборы
В особенности это касается сотовых телефонов - они создают магнитное излучение, которое способствует нарушению сна.
3. Следите за питанием.
Исключите из своего рациона алкоголь, а также продукты, в которых содержатся кофеин, стимуляторы и энергетики. К ним относятся кофе, кола, чорный чай, тонизирующие напитки, шоколад. Кроме того, потребление на ночь тяжелой и жирной пищи (мясо, бобовые, сырые овощи, черный хлеб) вызывает бессонницу, поскольку организм вынужден заниматься не отдыхом, а перевариванием съеденного.
4. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна
Причем ужин должен быть лёгким - в идеале только овощные и молочные продукты. Совсем исключать ужин не рекомендуется, так как это тоже может вызвать бессонницу.
5. Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом позволяют не только держать в тонусе мышцы, но и способствуют эмоциональной разрядке, укрепляют нервную систему. Однако не стоит заниматься спортом на ночь – занятия лучше прекратить за 4-5 часов до сна. При желании перед сном вы можете сделать небольшую релаксирующую разминку - например, на растяжку.
6. Не ложитесь спать с холодными ногами
Это может раздражать нервную систему и мешать заснуть. Если ноги замерзают, наденьте носки или положите в постель под ноги грелку.
7. Сделайте ароматерапию
Чаще всего используют масло лаванды, перечной мяты, мускатного ореха, лимона, розы, которые благотворно влияют на нервную систему, помогая расслабиться и снять напряжение.
8. Спите в тишине и в темноте, при закрытых шторах
В темноте в организме человека активнее вырабатывается мелатонин - вещество, которое является естественным снотворным, вызывающим быстрое расслабление.
9. Покончите с курением
Подобно кофеину никотин оказывает стимулирующее действие на организм и поддерживает состояние бодрствования. Лучше возьмите книгу вместо сигареты.
10. Занимайтесь сексом перед сном
Секс - древнейшее и самое проверенное средство от бессонницы. Получив сексуальную разрядку, наш организм отдыхает, мы максимально расслабляемся. Кроме того, после оргазма в нашем теле вырабатываются особые вещества, "ответственные" за сон.
Источник: www.lady.tochka.net
|
